Estatistiken arabera, 7 egun dira pisu galera mota desberdinetako iraupenik ezagunena. Epea ez da oso nekagarria, baina nahiko nahikoa da emaitza nabarmen batean kontzienteki. Eta ez da beharrezkoa erdi buruko existentzia bat sintonizatzea dozenaka ariketa zailekin. Metro monodietalen eta mirari biziraupenen artean, bizitzea ahalbidetzen duten sistema arrazionalak aurki ditzakezu eta aldi berean 5-7 kg etxean galtzea. Eta edateko maiz edaten, lo sendoa eta bizimodu aktiboa gehitzen badituzu janari egokira - posible izango da emaitza harrigarria lortzeko 1-2 astetan osasunari kalte egin gabe. Irakurri gehiago astean 5 kg pisua nola galtzeko eta kendu gorroto sabela, irakurri.
Nola galdu pisua astean etxean: Aholku erabilgarriak
Astebetean pisu galtze azkarrak zentzua du, zure gorputzarentzako ezin hobea den dieta eraginkorra aukeratu behar da. Aldi berean, errendimenduaren adierazlea kilogramo berrezarri ez ezik, osasunari kalte egin gabe emaitza mantentzeko aukera ere bada. Pisua galtzeko epea zorrotz mugatua denez, zeregin nagusia eguneroko elikagaien dietaren "sorbaldetan" erortzen da. Gainerako soluzioak kirolak dira, eguneroko ohituraren normalizazioa, etab. - Seguruenik ez dute jokatzeko denborarik izango.
Hiru metodo nagusietako batek pisua astean azkar galtzen lagunduko du etxean:
- Kaloria-kontsumoaren beherakada nabarmena. Gorputzak gutxieneko energia jasotzen badu, eta aurrekoa kontsumitzen da, gantz masa deskarga azkar hasten da. Zoritxarrez, antzeko metodoa "higadurarako" funtzionatzen du, eta ohiko potentzia erregimenera itzuli ondoren, kiloek baino gehiagorekin igo dira.
- Osagai "magikoa" erabiliz. Monodietak eta fadds eraginkorrak dira, baina ikuspegi psikologikotik konplexuak dira. Egunero lurrun eta azenario birrindutako arroza jatea zaila ez bada, beste batzuek halako monotonia ekarriko dute hiru egunetan.
- Gorputzeko prozesu kimikoak aktibatzea. Metabolismoan esku-hartze eskuduna 1-2 astetan pisua galtzeko modu eraginkorrena eta seguruena da. Proteinen elikadurak eragindako "minus" emaitza luzeena izaten jarraitzen du, gihar-masa galtzeko koipe gordailuen ordez galtzen baitu.
Gomendio osagarriak etxean pisu galera azkarra eta segurua lortzeko
Aukeratu konfiantza merezi duen dieta borroka erdia da. Garrantzitsua da arauak berdinak diren arauak betetzea edozein pisua galtzeko. Etxean pisu galera azkarra eta segurua lortzeko gomendio osagarriak alde batera utzita, seguruenik ez zara zoriontsu izango ispiluan islatzearekin astebeteren ondoren.
- Ikasi zure gosea bereizten gosearen sentimendu batetik bereizten. Gosea zure etengabeko laguna izan daiteke, baina gosearen sentsazioa ordutegian dago;
- Jan zati txikietan, janaria ondo mastekatzen;
- Hartu janaria egunean 4-5 aldiz 150-200 g;
- Baztertu dietatik koipeak eta frijituak. Jan haragia eta arrainak egosi moduan. Barazkiak - gordinak edo gisatuak;
- Edan ur asko. Egunean gutxienez 1,5-2 litro;
- Ukatu karbohidrato eta gantz arinak eta koipeak proteinen osagaien alde;
- Ez ezazu afaldu telebistaren aurrean. Erraza da telebistako ikuskizunak eta filmak ikustea, arau egokia baino gehiago jaten duzu;
- Goizero pisatu. Ezer ez da estimulatzen eskaletako pantailetan emaitza ona baino hobea.
Zein erraza da urdaila kentzea eta astean 5-7 kg galtzea
Argia denbora gutxian, merezi du gorputzaren legeak errespetatzea. Ehun adiposoa abiadura jakin batean zatitzen da eta hori urratzea ez da segurua gorputzarentzat. Jakina, astean 5-10 kg bota ditzakezu giharren masa eta zure osasuna dela eta. Baina ardi larrua merezi al du? Agian hobe da gorputzaren ezaugarriei arreta jartzea, debekatutako produktuak baztertu eta dieta estimulatzaileekin osatzea? Beraz, gehiegizko pisuak berdintasunez "utziko du, tarte ugarien itxura baztertzen duena, larruazala ahultzen eta garrantzitsuena - metaketaren ondorengo eragina" erreserban ". Hezkuntza programa labur bat irakurtzea gomendatzen dugu urdaila kentzea eta 5-7 kg galtzea astebetean.
Astean 5, 7 kg inguru pisu galera arin eta azkar galtzearen arauak shock dietarik gabe, urdaileko hostoak
Pisua azkar eta erraz galtzea shock dietarik gabe, merezi du produktu maltzurrenak alde batera uztea:
- Edari gozoak
- Irina zuria
- maionesa eta ketchup
- Koipe eta haragi barietateak
- Pastelak, izozkia, pastelak
- gazta
- Kafea eta alkohola
- Gantz artifizialak
- Produktu erdi -finatuak - saltxitxak, saltxitxak, dumplings, kontserbak
Aldi berean, produktuen zati bat, aitzitik, dietan sartu behar da:
- Fruta eta sasoiko barazkiak
- haragi eta arrain barietate baxuak
- Intxaurrak eta fruitu lehorrak
- ale osoak
- arrautzak
- Hartzitutako esnekiak
- Landare olioa
- Barazki hostoak eta belarrak
- Te berdea
Astebetez janaria zatikatua izan behar da, gutxienez 4-5 aldiz egunean behin hitzordu bakoitzeko 200 g. Ez dugu ahaztu behar ur oreka. Gutxienez 1,5-2 litro edateko ur garbi, egunean gutxienez 1,5-2 litro edan beharko zenituzke. Zukuak, teak - ez zenbatu. Eguneroko uraren kalkulua proportzioan egiten da: 30 ml x 1 kg pisu. Astean zehar pisu galera errazagoa eta azkarrena lortzeko, ariketa errazak eta karga kardiorak landu ditzakezu.
Nola pisua pisua astean 10 kg osasunari kalte egin gabe: Dietaren eta emaitzen inguruko berrikuspenak
10 kilo gehiago kentzen direnean egoerak daude eta astebetean urdaila kentzen dute. Momentu horietan, edozein dieta erreskate bat dela dirudi, neskato ausarten berrikuspen bikainak ditu. Eta adimenaren argudioak figura zuzentzeko nahia distiratsu baten atzealdean desagertuko balitz, merezi du dieta dieta bat aukeratzerakoan. Ez da hain erraza pisua galtzea astebetean 10 kg-ko osasunari kalte egin gabe. Baraua ondorengo obesitatearekin, karbohidratoen gaitzespena da - indarra galtzea eta monoditoa - gastritis kronikoa.
Dieta nahiko seguruak ikusteko aukera eskaintzen dizugu astebetez 5-10 kg pisua galtzea ahalbidetzen duten berrikuspenen arabera, osasunari kalte globala eragin gabe.
Goi-5 dieta pisu galera arintzeko 10 kg-koak 7 egunetan osasunari kalte egin gabe
- Buckwheat dieta. Printzipioa buckwheat eguneroko kontsumoan gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko. Gatza eta olioa baztertzen dira. Osagai osagarria baxua da -fat kefir (egunean 1,5 litro baino gehiago ez). "Plumb" gehienezko bermea eguneko 1 kg da.
- Asteko dieta japoniarra. Iraupena 7 egun. Zati eta otordu guztiak erlojuak eta gramoek programatzen dituzte.
- Kefir Dieta. Astebeteko epean, beharrezkoa da soilik -fat kefir, barazki gordinak, oilasko bularra. Baldintzak ohiko edateko ordutegia da. Posible "Plumb" - 6-10 kg
- Estoniako Dieta Azkarra. Zazpi egunez eguneko osagai bat jan dezakezu. Hau da: 1 egun - 6 arrautza egosiak, 2 egun - 1 kg-ko txabola baxuko gazta, 3 egun - 300 g oilasko xerra, 4 egun - 300 g ako arroza irakiten; 5 egun - 6 patata "uniformean", 6 egun - 1 kg sagarrak, 7 egun - 1,5 l kefir. Berehala eroritako pisua ez itzultzeko, dietatik ateratzea pixkanaka gomendatzen da, elikagai berriak dietara gehituz.
- Dieta "Afaldu gabe" pisu galera erraza astean 5 kg. 3-7 kilogramo gehigarri kentzeko, beharrezkoa da afaria alde batera uztea 7 eguneko epean. Azken bazkaria 18.00 baino beranduago egin beharko da.
Shock Diet "Galdu pisua 7-10 kg astean!"
Muturreko konplexuena janari berezi baten alde dagoen janaria erabateko arbuiatzean datza. Astean 7-10 kg-ko pisua galtzen du "shock dieta" figura lerdena lortzeko borroka zaila da. Zazpi egunez, eguneroko dieta forma beroa edo hotzarekin edateko edaria baino ez da (eguneko 5-7 kopa baino gehiagoko bolumenean). Prestatzeko 1 tbsp. Etxebizitza indarraren termoak isurtzen dira, esne beroa eta gutxienez 30 minutuz azpimarratu dute. Sistema kardiobaskularraren edo digestioaren nahaste txikienekin, muturreko dieta gelditu behar da edo aukera leialago batekin ordezkatu behar da. Adibidez, kefir monodiet edo "6 petalo" konplexua.
10 kg bakoitzeko zazpi pisu galera azkarraren emaitza
Gehienetan, 7-10 kg-ko pisu galera azkarrak ez du etsipena besterik eragiten. Horren arrazoia gantz masa erretzeko sistema naturala da. Lehenik eta behin, gantz solteak dituzten zonak pisua galtzen ari dira - bularra eta aurpegia. Eta orduan bakarrik - ipurmasailak, aldakak, besoak eta urdaila. 1 astean, azken horrek ez du pisua galtzeko denborarik izango, eta azken efektua espero denaren oso desberdina izango da. Arazo arloetarako ariketa fisikoak eta masaje konplexuak horrelako kasuetan lagun dezake. Odol-fluxua handitzen dute eta horrek esan nahi du koipea erretzea.
Nola pisua galtzeko astean dietarik gabe - ariketa onenen zerrenda
Dietarik gabeko astean pisua galtzeko nahia ez da bere kabuz sortzen. Seguruenik, 7-10 egun igaro ondoren, gertaera handirik aurreikusten da: espero den data, lan korporatiboa, graduatuen bilera edo azure bankuaren bidaia. Egoera horietako edozeinetan, 100 guztiak begiratu nahi ditut. Desio logikoa eta justifikatua. Hori dela eta, ezartzeko moduak zentzuzkoak eta egokiak izan beharko lirateke. Batzuetan, dozena bat izan ez lituzkeen eta seguru gabeko dieta baten ordez, hobe da astean 1 pisu galera ikusgarria lortzen laguntzen duten ariketa multzo bat aukeratzea.
Astean 1 pisu galera azkartzeko ariketa multzo laburra baina eraginkorra
Gorputzaren zonalde guztiak "problematikoak" diruditenentzat, ariketa multzo hau bildu dugu. Ziur aski kilo gehigarriak kentzen lagunduko du, baina baita zentimetro gorrotoetatik ere.
- Kendu urdaila.
Jarri oinak sorbalda -width aparte, eskuak burutik atera. Lean, eskuineko belauneko ezkerreko ukondoarekin txandaka ukituz, ezkerreko belauneko ukondoarekin. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu lehenik. Egin 2 planteamendu 20 aldiz.
Gezurrezko posizioan, okertu belaunak. Zure eskuak buruaren atzean botatzen ditu. Inspirazioan, eutsi arnasa eta altxatu sorbaldak eta sorbaldak. Posizio horretan etzanda 5-10 segundotan. Itzuli hasierako posiziora. Egin 2 planteamendu 20 aldiz.
- Tira aldaka eta ipurmasailak.
Eseri aulkiaren ertzean, egin klik belaunaren arteko liburua. Ahalegin batekin, sakatu gaia eta iraungilea 30 segundoz. Errepikatu 3-4 aldiz.
Jarri zure oinak sorbalda - eskuak - gerrian. Pixkanaka squat irudizko aulki batean, ipurmasailak atzera botatzen eta gorputza aurrera okertuz. Ez itzazu amaierara jaitsi, 5 segundo iraun. Pixkanaka igo hasierako posizioa. Egin 2 planteamendu 20 aldiz.
- Kendu bolumena besoetan eta atzera.
Hartu dumbbells txikiak. Inspirazioan, okertu besoak ukondoetan, exhalazioan - luzatu. Egin 2 planteamendu 25 aldiz.
Egin barra bat beso okertu edo zuzenetan. Estutu besoetako muskuluak, sabelaldea, bizkarra eta aldakak. Mantendu posizio horretan minutu bat baino gutxiago. Egin 2-3 planteamendu.
Nola galdu 5 edo 10 kg astean - gertaera garrantzitsu baten aurrean nesken eta emakumeen zainketa nagusia. Zorionez, badira urdaila, aldeak eta astoak azkar kentzen laguntzen duten ariketa multzo batzuk, osasunari kalte egin gabe. Baina batzuetan ezin duzu etxean dietarik gabe egin. Denbora horretan, arauak arretaz aztertzea gomendatzen dugu, baldintzak betetzea eta pisua galtzeko berrikuspenei arreta ematea.